腿部減肥的辦法

　　1、雙腿頻舉：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放松。快速做¹00¹80次（逐日逐增）。

　　2、踏蹬活動：仰臥做蹬自行車行動。蹬腿速率要快，開端做40次，漸漸增至每次¹50次。

　　3、雙腳移動：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左側，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然後換腿做。每腿各做¹0²0次，每日增次。

　　4、身材慢轉：危坐地上，雙手雙腳離開，雙手前伸向左向右重復轉，各轉¹0¹5次。仰臥，肌肉完整放松，整套反復³5次，每日增。

　　5、臀部行走：伸直雙腿，雙手扶腳背並昂首，舉行同側走，如斯瓜代向前活動5¹0米。逐日兩次，逐增間隔。

　　6、側哈腰：將一腳置於椅上，同時向異側哈腰，頭觸腳，做¹0¹5次。然後換腳做，每日增次。7、側臥：右邊臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依舊伸直。數²時，側臥，左腿向上抬起。如斯練5¹²次，然後換左邊臥再做，每日增。

　　8、觸膝：站立，雙手置於腦後並用力向下拉，然後上體前傾用左肘觸右膝，重復做¹0¹5次。然後換偏向做，每日增次。

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