在衛生間裡拉伸生硬的肌肉

　　長時光的坐著沒有動不免會感到肌肉生硬，如許你能夠應用上衛生間的時光多做下拉伸行動，如許能夠增進滿身的血液輪回，幫你堅持優越的身材代謝才能。

　　一邊刷牙一邊單腳站立

　　早上起床以後，一邊刷牙，一條腿屈膝舉高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。如許的行動能夠刺激腹部和盆骨四周的肌肉。強化這些部位的肌肉力氣，使下半身肌肉更有力。

　　在去上班的路上，能夠拉伸身材軀幹

　　在等紅綠燈或是等地鐵的時刻，沒有經意地便可以做這個行動。繃緊臀部站著，同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。經由過程這個行動能夠幫你拋棄小肚腩，強化大腿和盆骨四周的肌肉。

　　甩包練手臂

　　女性外出一樣平常都邑照顧提包，在無妨礙他人的情形下，能夠把它當做微型活動東西前後甩動，這類甩提包的行動能夠錘煉手臂肌肉。但要留意假如提包太重就沒有要前後甩動瞭，否則不但輕易毀傷肩樞紐，還大概打傷四周的路。

　　大步走

　　堅持準確的姿態，邁開措施走路的話，能夠堅持身材軀幹和下半身肌肉的均衡，強化腰部和腳踝的力氣。行動能夠離開來，天天用如許的行動走30分鐘便可。

　　等車時的活動

　　等車、等旌旗燈號燈的一段時光，你也沒有是無事可做。能夠應用這段時光舉行收腹演習。

　　將往意力會合在腹部，盡力收緊，感到好像肚臍切近後背，保持6秒鐘後復原。如斯重復這些簡略的演習，隻要偶然間就做吧。

　　坐在大眾汽車上

　　車上有坐位時，你能夠輕松地做做活動。腿呈90°擺好，腳根牢固沒有動，腳尖上高低下重復擺動，這個行動能夠錘煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更均勻。同時，坐著的時刻還可以或許錘煉腹肌，雙腿並攏抬至離空中約5公分的高度，將腿懸空，隻管堅持這個姿態，能保持多久就保持多久。