起床後先喝一大杯溫開水或檸檬水（腸胃欠好的人最好沒有要加檸檬片，不然會刺激胃酸發生）

早飯脫脂奶或豆乳1杯、麥片1/2碗，蘋果一個。脫脂牛奶含有與鮮奶一樣豐碩的維生素，對肌肉神經有調治功效，多吃可減輕肌肉疲憊，而脫脂奶每杯所含熱量沒有高。豆乳能夠調治女性荷爾蒙，改良內排泄雜亂。蘋果則能增進腸胃爬動，改良便秘，彌補維生素。

午飯糙米飯1碗、西芹炒雞柳1盤或牛扒1塊。糙米飯類所含的維生素豐碩，不但能夠彌補膂力的還能增進消化，而雞肉和牛肉都是不容易發胖並能彌補膂力的好食品。

晚飯小紅薯1個、蔬果沙拉1碗，蔬菜湯或粥一份。紅薯即能吃飽又沒有會胖，還能增進腸胃活動，沙拉能夠彌補大批的維生素和纖維質。