當代人總是由於勞碌而沒時光活動，快意麗人操平凡在傢裡便可以演習。該操有緊實肌肉與拉長線條的後果，天天保持，持續兩禮拜，便可以看到後果。

　　做操時，要留意呼吸的深度與頻次。做之前最好能夠加上五到非常鐘的暖身，甩手晃頭或是原地踏步都可，讓身子暖起來，加快身材新陳代謝，最主要的，可大大削減活動損害的機率。

　　第一式：解脫小象腿

　　1.雙腳並攏，雙手叉腰。

　　2.一腳往前跨呈弓箭步，背面腿的腳根略微離地，後腳大腿前側有拉緊的感到。

　　3.身材呈90度垂直下彎屈膝，停三到四秒，再發出，統一隻腳持續練習五到六次以後再換腳，反復本來步調。

　　4.一腳側跨弓箭步，此時雙腳緊貼在地上，屈膝的大腿火線與側邊都有拉緊的感到;身材在兩腳中央，挺胸昂首，一樣停三到四秒，持續作五到六次再換腳演習。

　　第二式：拒當小腹婆

　　活動臀部

　　1.躺在地板軟墊上，雙腿呈90度踩在地上，手臂輕松擺在身材兩側。

　　2.雙腿往上，將身材朝空中撐起，呈橋式線條，腰肢打直，雙手做好支持幫助，停個三到四秒，再答復躺姿，再反復橋式行動五到六次。

　　活動小腹

　　1.躺在地板軟墊上，雙腿呈90度踩在地上，雙手往耳側拉長伸直(自認中級水平，雙腿能夠90度騰空)。

　　2.以手臂力氣，在空中呈弧線從上往下將身材略略帶起，手臂放在雙腿兩側，但腰照樣黏在地板上，盡量停三到四秒，再答復躺姿，再反復起傢行動五到六次。

　　第三式：打造麗人臉

　　第一招：啊伸開嘴唇，錘煉下巴及面頰肌肉。

　　第二招：將嘴唇閉上，嘴唇往閣下雙方活動約十秒鐘，一邊做八下。可強化面頰及嘴角肌肉。

　　第三招：舌尖在嘴巴內部，由左、右、上、下，順時鐘推拿嘴唇內側穴位，持續三次以上。可清除嘴旁法律紋。

　　第四招：嘴唇閉著，嘴角略施力往兩側牽動，再張嘴露齒，反復六至八次，以嘴唇肌肉律動調治牙齒咬合。

　　第五招：進修獅子的臉色，做面頰肌肉擴大活動，清除地心引力釀成的面頰贅肉。

　　第六招：坐下後挺直腰，眼睛閉上，下巴呈十五度平放，合營調治呼吸;背伸直、頭後仰，讓下巴、脖子往上抬約十秒鐘;嘴巴逐步伸開啊，直到下巴肌肉有緊繃感;末瞭放下緊繃的脖子及下巴。反復六次，可強化下巴到頸部曲線。

　　第七招：面部可學山公臉色的活動，增進新陳代謝。

　　第八招：嘟嘟小嘴活動，增長面頰肌膚彈性。

　　第九招：將嘴唇噘成O型，然後喊啊，連續約五秒，瓜代反復約三次。