三天減肥時代的飲食

　　三天減肥時代，劃定逐日一餐，進餐的時光為天天的下晝六點，在短短的三天時光內，必需以身材的活動和嚴厲劃定的唯一500打卡的飲食相聯合，如許能力取到減肥6千克的後果。

　　三天的菜譜，能夠有10種以上的蔬菜和生果配制而成的色拉和果凍、果汁大概牛奶，考棉袍塗上少許的奶油也能夠。以上食物是錘煉者天天必需彌補的最低限量是熱量和水份。

　　關於色拉的用料，蔬菜和生果的品種要豐碩一些，每樣的量少一點。相幹瀏覽：三天減肥瘦6千克之活動減肥篇

　　果凍能夠助消化，然則要少加點糖，三天中的飲料以沒有加糖的鮮桔汁、牛奶、豆漿大概康健的飲料為主，然則不管喝哪一種飲料都不該該跨越100cc。面包大概加工成烤面包片，不克不及烤的太脆，奶油也隻能塗一點點。這一天唯一的一餐要細嚼慢咽，全體吃完，這是一天中必需彌補的熱量和水份，否則會影響到身材康健。

　　食譜一：海帶菜西紅柿色拉300g

　　資料：海帶菜，半個西紅柿，胡蘿卜，甘藍，黃瓜，小銀魚。

　　做法：將上面的資料都洗濯清潔，然後做成色拉。

　　咖啡果凍100g

　　資料：瓊脂，速溶咖啡，白沙糖。

　　做法：將瓊脂參加三倍的水，煮沸後倒在杯中，加快溶咖啡喝少許的白沙糖，冷卻後放進冰箱冷凍。

　　烤面包62g塗上少許的奶油。

　　食譜二：雞肉片蘿卜色拉300g

　　資料：生雞肉片，西紅柿，蘿卜，甘藍，黃瓜，胡蘿卜各適當。

　　做法：將雞肉片蒸熟後切成細絲，撒在涼拌菜上面便可。

　　檸檬甜食100g

　　資料：瓊脂，檸檬，牛奶，雞蛋，白沙糖各適當。

　　做法：用水熔化瓊脂後加熱煮好備用，在檸檬汁的杯中參加牛奶和少許的白沙糖，把雞蛋打成泡沫狀在參加瓊脂邊攪動冷卻，然後倒入檸檬汁裡，末瞭放在冰箱冷藏。

　　食譜三：生果色拉300g

　　資料：檸檬，蘋果，菠蘿，獼猴桃，梨，甘藍各適當。（生果要含水份多的，任何種類都行，能夠依據本身的口胃來）

　　紅茶果凍100g

　　制造辦法與咖啡果凍一樣。

　　烤面包62g(99康健網(.cn)專稿，如需轉載請說明出處。)