減肥辦法千百種，而走路減肥倒是最便利和最經濟的。如今讓我們一路來實行3周瘦身籌劃，隻要你天天保持下去，3周後你的步行速率將到達8千米/小時，每小時熄滅熱量410卡路裡，減肥就將勝利。

　　走路減肥第一周：闇練技能

　　在開端步行錘煉之前，這一周裡我們最少要做兩套上面的演習，以比日常平凡速率慢的措施，走約莫10分鐘。留意在此之前沒有要忘瞭來5分鐘的熱身演習。

　　1、走直線

　　在跑道、亨衢或是操場，演習沿一條假造的直線行走，你的雙腳內側沿著這條直線的外側挪動，這個技能能贊助你發明個較舒暢的節拍，縱然身材處於優勢的情形，也可輕易地進入狀況。

　　2、交織步行

　　仍舊應用這條設想中的線，經由過程沿直線兩側交織挪動雙足來錘煉臀部，這可迫使你風俗步行時的身材扭擺。別的，從臀部舒展你的腿，使骨盆瓜代向前，有助於邁出更大的措施。

　　3、腳根步行

　　用你的腳根走步，腳指分開空中，它使你的小腿和脛骨獲得舒展和變得強健，這個行動可幫你進步撐離空中的力氣，從而使你措施微弱有力。

　　4、圍繞手臂

　　使手臂逐步向後圍繞，接著向上舉起，再從後圍繞放下。這將贊助你放松胸肌、臂肌和後脊使你能最大限度地扭捏臂膀。

　　走路減肥第二周：距離練習

　　在做以下演習之前，仍舊沒有要忘卻5-10分鐘的熱身。

　　1、門路演習

　　這個練習最幸虧一條跑道上完成，以你最快的速率走完200米然後逐步減速，直到心率規復到120/分鐘，接下來，用最快的速率走完400米然後漸漸慢下來，直到心率規復一般。反復這個步調，將間隔拉長到600米，然後是800米，再將全部進程反復一遍，反復時是從最長的間隔開端，以最短的間隔停止。

　　2、步行節拍

　　挑選一個可反復的標識(如一個德律風亭。一棵樹等)用你能做到的最快速率步行，直到到達你的第一目的，然後用慢一些的一般速率步行，到達第二個目的，接著，加快走完兩個標識間的間隔，再以慢速走完一致的旅程。以此類推。

　　假如你的目的步速是12分鐘走1.5千米那末就以該速率快步走6分鐘，然後慢行2分鐘，反復距離演習30分鐘。

　　走路減肥第三周：消費熱量

　　這裡有兩種熄滅熱量的辦法，挑選個中一種演習便可。瓜代距離步行(熄滅500卡路裡，須要連續75分鐘)

　　在5分鐘的熱身以後，以12分鐘走1.5千米的速率走完4千米，再以一般的速率走10分鐘，然後再以快速走完4千米再以常速行走10分鐘。長間隔的步行(熄滅500卡路裡，須要連續60分鐘)

　　在熱身進程中，留意前文提到的技能要點，然後用最快的速率(1112分鐘走1.5千米)步行1小時。

　　走路減肥法的八大瘦身後果

　　1、緊致腰線

　　準確的走路姿態須要昂首挺胸和提氣收腹，這類狀況可讓腰腹的線條變得緊致。