水中瑜伽和水中健身一樣,一樣平常是在1到1.4米深的水池中舉行。水中瑜伽可以或許錘煉調劑我們體內的腺體、器官、神經、心肺功效,錘煉外在的肌肉,雕塑身體、造就氣質。
1、樹式掌握一式
1.站直,雙腳離開與肩同寬、腳尖朝前,眼睛留意在與視野平行的點上。
2.吸氣,將一隻手五指並攏,逐步向上抬起至頭頂,同時雙腳腳根向上抬起至最大限度。
3.隻管長時光堅持這個姿態,全部脊椎隻管向上挺立。留意:腳根隻管抬起至最大限度,手臂和脊椎隻管向上舒展至最大限度。眼睛盯住火線一個牢固物,天然呼吸,堅持思惟鎮靜。
功能:錘煉腿部力氣,纖細腿部圍度,挺立身姿,改正身材沒有良姿勢,進步身材的掌握才能。
2、鷹式均衡
1.站立。屈膝,左腳早年方盤繞另外一腿,腳指勾住另外一腿的小腿肚。
2.跟著腿部的旋扭,屈肘左手從右臂上方繞過,手心與右手心合掌相握,然後身材逐步向上立直,雙臂翻轉向外隻管伸直,同時堅持身材均衡。
3.跟著對腳踝壓力的增長堅持均衡。
4.復原站立。反復別的一邊。屈膝,右腳早年方盤繞左腿,腳指勾住左腿的小腿肚。堅持此姿態,末瞭復原。
留意:向前直視。盤繞時沒有要太松。
功能:增強腳踝及腰部力氣,減緩小腿肚的痙攣。
3、跳舞式掌握
1.將一腿抬起繞在另外一腿上,眼睛註目與視野平行的點,雙手向上曲臂抬至體側。
2.堅持眼睛盯住火線,將動力腿向上抬起,同時體側手臂向遠推出,站立腿的腳根向上立起,隻管堅持均衡。隻管長時光堅持這個姿態。
留意:抬起腿時隻管堅持身材均衡,手臂和脊椎隻管向上舒展,眼睛盯住火線一個牢固物,天然呼吸,堅持思惟鎮靜。
功能:錘煉大腿及小腿肌肉,進步身材中段的掌握才能。