水中瑜伽和水中健身一樣，一樣平常是在1到1.4米深的水池中舉行。水中瑜伽可以或許錘煉調劑我們體內的腺體、器官、神經、心肺功效，錘煉外在的肌肉，雕塑身體、造就氣質。

　　1、樹式掌握一式

　　1.站直，雙腳離開與肩同寬、腳尖朝前，眼睛留意在與視野平行的點上。

　　2.吸氣，將一隻手五指並攏，逐步向上抬起至頭頂，同時雙腳腳根向上抬起至最大限度。

　　3.隻管長時光堅持這個姿態，全部脊椎隻管向上挺立。留意：腳根隻管抬起至最大限度，手臂和脊椎隻管向上舒展至最大限度。眼睛盯住火線一個牢固物，天然呼吸，堅持思惟鎮靜。

　　功能：錘煉腿部力氣，纖細腿部圍度，挺立身姿，改正身材沒有良姿勢，進步身材的掌握才能。

　　2、鷹式均衡

　　1.站立。屈膝，左腳早年方盤繞另外一腿，腳指勾住另外一腿的小腿肚。

　　2.跟著腿部的旋扭，屈肘左手從右臂上方繞過，手心與右手心合掌相握，然後身材逐步向上立直，雙臂翻轉向外隻管伸直，同時堅持身材均衡。

　　3.跟著對腳踝壓力的增長堅持均衡。

　　4.復原站立。反復別的一邊。屈膝，右腳早年方盤繞左腿，腳指勾住左腿的小腿肚。堅持此姿態，末瞭復原。

　　留意：向前直視。盤繞時沒有要太松。

　　功能：增強腳踝及腰部力氣，減緩小腿肚的痙攣。

　　3、跳舞式掌握

　　1.將一腿抬起繞在另外一腿上，眼睛註目與視野平行的點，雙手向上曲臂抬至體側。

　　2.堅持眼睛盯住火線，將動力腿向上抬起，同時體側手臂向遠推出，站立腿的腳根向上立起，隻管堅持均衡。隻管長時光堅持這個姿態。

　　留意：抬起腿時隻管堅持身材均衡，手臂和脊椎隻管向上舒展，眼睛盯住火線一個牢固物，天然呼吸，堅持思惟鎮靜。

　　功能：錘煉大腿及小腿肌肉，進步身材中段的掌握才能。