在一樣平常生涯中，零星、稍微的活動還是能到達顯著的健身之效。如做傢務、蒔花、逛街、購物、漫步隻要多動，積累起來利益天然。假如聯合生涯中的各種行動去舉行各類健身錘煉，既節儉時光，又幸免瞭劇烈活動帶來的損害。

　　凌晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向背工梳頭發，這就是一種很好的頭部推拿。它能使臉部的皮膚紅潤，頭發黑亮。然後將雙臂從肩上伸出來，向後振振臂，向後仰抬頭。讓頭部的血液輪回獲得改良，胸腔多吸進一些氧氣。躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有益於加強腹部肌肉的彈性。還可翻身趴起來，像貓兒長身那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉隻管舒展一下，這就是一套很好的腰背健身操。

　　生涯中高低樓更是一種很好的健身錘煉，上樓兼有走和跳的兩方面力氣，不但使髖樞紐的運動度增大，下肢肌肉獲得錘煉，並且能使滿身的肌肉加強運動，能量消費加大。常常高低走樓梯，能錘煉心臟，會使身材瘦削而變得修長。

　　有些生涯小事，也可錘煉身材，如在晾曬衣服時，若能將手臂伸直、腳根抬起，腰背部的肌肉便獲得舒展和錘煉;拖擦地板時，賡續變更姿態，將拖把從身材兩側相互交流，如許便使身材兩側的肌肉同時獲得錘煉，兩側肌肉便獲得均勻地成長。

　　早晨臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或舉行四肢、腰背、腹部的推拿，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天事情的疲憊。總之，舉手投足皆能健身。