>>>推舉：11個簡略行動讓你輕松減肥

　　第一周：使身材肌肉變的柔嫩吧
　　
　　使身材順應活動的階段。以手臂為中間用健身練習的方法使身材肌肉放松並將滿身的線條變的膩滑緊實，在做健身操時，身材姿態應堅持筆挺的狀況，做行動時呼吸平均而且使背部放松。
　　
　　1、清潔爽利的清除背部酸痛
　　
　　1、將右胳膊肘曲折抬起至頭部後放松胳膊肘至手部並使右手重輕碰觸到背部脊椎的地位。
　　
　　2、將左手捉住右胳膊肘並一邊呼氣一邊將其逐步拉向左側堅持5秒鐘。閣下手各重復做10次。
　　
　　2、將手段和前手臂的肌肉變的柔嫩
　　
　　手段和手臂有種拉長的感到並對血液輪回有利益的辦法。將左臂向前伸直並把右手掌的手指對著空中的偏向，右手捉住左手向身材的偏向拉，閣下手各重復10次。
　　
　　3、使肩膀和手臂的血液輪回愈來愈好
　　
　　將右手臂向左肩偏向伸直，左手臂向上曲折後和右胳膊肘交疊在一路，右手臂向外用力，左手臂向身材偏向用力，閣下各重復10次。
　　
　　4、放松肩膀的骨骼和肌肉
　　
　　兩手臂交織後使手摸到反偏向的肩膀背面的部位，雙手用力並以擁抱的姿態拉動肩膀，保持5秒鐘，如斯重復5次。如許可使日常平凡沒有經常使用的肌肉獲得放松並贊助血液輪回。
　　
　　5、加快肩膀和手臂的血液輪回
　　
　　1、兩手向後交織並伸直，使肩膀和胸部有種拉扯的感到，以最大的水平向後拉伸手臂靜止5秒鐘。
　　
　　2、將兩手交織的手臂向後伸直並向閣下揮舞，如次向閣下各重復10-20次。